トレーニングメニュー

＜トレーニングメニュー＞

（筋トレ）

・椅子の背を持っての両脚ツィスト　10回

・両腕でバランスをとっての上半身旋回　10回

・ランジ

　　　フロント　　　　　　　　　　　　 10回

         バック　　　　　　　　　　　　　 10回

         サイド　　　　　　　　　　　　　 10回

・ブルガリアンスクワット

　　　スタンス狭く（大腿四頭筋）　　  　　　　　　　左右10回ずつ

　　　スタンス広く（ハムストリンや大殿筋に効く）　　左右10回ずつ

・階段を使ってのカーフアップ　　　　　20回

（ストレッチ）

・広背筋～大殿筋（股関節回りのリラックス）

・アキレス腱

・ロールアップ３回（深呼吸しながら）

・ハムストリング

・足首