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2022年1月

2022年1月31日 (月)

トレーニングメニュー

<トレーニングメニュー>

(筋トレ)

・椅子の背を持っての両脚ツィスト 10回

・両腕でバランスをとっての上半身旋回 10回

・ランジ

   フロント             10回

         バック              10回

         サイド              10回

・ブルガリアンスクワット

   スタンス狭く(大腿四頭筋)           左右10回ずつ

   スタンス広く(ハムストリンや大殿筋に効く)  左右10回ずつ

・階段を使ってのカーフアップ     20回

 

(ストレッチ)

・広背筋~大殿筋(股関節回りのリラックス)

・アキレス腱

・ロールアップ3回(深呼吸しながら)

・ハムストリング

・足首

 

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